網(wǎng)紅睡眠神器到底靠不靠譜? 醫(yī)生幫評估

 醫(yī)生幫你評估微電流刺激儀、人體生理學(xué)床頭燈…… 一晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，抓耳撓腮，數(shù)羊數(shù)到無窮大，還是不能讓自己放松下來進(jìn)入睡眠，可能這是很多人都有過的狀態(tài)。英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示，有三分之一的英國人有睡眠問題，醫(yī)療系統(tǒng)每年開出上千萬份的失眠藥處方。 對此，也有很多千奇百怪的睡眠神器出現(xiàn)，號稱可以幫你找回嬰兒般的睡眠。美國林肯郡醫(yī)院睡眠中心的醫(yī)生米迦勒·歐克醫(yī)生幫大家一起鑒定了幾款流行的睡眠神器。 睡眠輔助茶 醫(yī)生打分:7分 這款睡眠輔助茶不含咖啡因，配方中的纈草根、西番蓮，以及有機(jī)甘菊花等能幫助舒緩放松、改善焦慮，使心情愉悅，克制失眠和神經(jīng)衰弱。在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)飲用。 纈草根、西番蓮和甘菊花據(jù)說是有輔助睡眠的作用，但并不是用在所有人身上都會(huì)有效，而且也沒有充分的研究證明這些作物的真正作用效果。但是，睡前能喝一杯不含咖啡因的熱飲對睡眠效果肯定是有幫助的。另外也可以通過睡前洗個(gè)熱水澡或者在昏暗的燈光中讀一點(diǎn)文字，這些都可以有效促進(jìn)睡眠。 微電流刺激儀 醫(yī)生打分:9分 這款儀器通過特殊設(shè)計(jì)波形的微電流刺激大腦邊緣系統(tǒng)，改善異常腦電波，使之回歸到正常狀態(tài)，刺激腦內(nèi)腺體釋放所需的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，達(dá)到治療失眠的目的。晚上睡覺前20至60分鐘內(nèi)使用，一周三到四次，直到失眠狀況有所改善。 針對這款儀器，我們做了實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)對象不知使用的是真儀器還是偽造的模型情況下，證明儀器對緩解大腦興奮狀態(tài)是有效的。微電流刺激的確是有鎮(zhèn)定作用，這和目前醫(yī)院使用的減緩生產(chǎn)過程宮縮疼痛的TENS儀器是一樣的原理。 音樂枕頭 醫(yī)生打分:5分 這個(gè)音樂枕頭可以讓你在舒緩的輕音樂中安然入睡，它的播放器在枕芯內(nèi)，可以將其與你的手機(jī)、MP3或者電腦綁定，設(shè)置自己喜歡的音樂。給力的一點(diǎn)是，這個(gè)枕頭播放的音樂只有你躺在上面才能聽得到。所以，絲毫不用擔(dān)心身旁的伴侶受到影響。 現(xiàn)代生活節(jié)奏快到讓我們停不下，聽一些舒緩的音樂當(dāng)然可以讓我們放松，起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。這款枕頭的初衷很好，但是創(chuàng)意略平淡，手機(jī)等音樂播放器都可以達(dá)到這種效果，不打擾伴侶算是大的賣點(diǎn)了。 失眠控制貼片 醫(yī)生打分:4分 圓形的柔軟質(zhì)地的貼片，撕下一側(cè)帶黏性的塑膠紙，按圖示的位置貼到手腕內(nèi)側(cè)，這個(gè)位置是針灸學(xué)上常見的治療失眠的穴位，建議在睡前30分鐘使用。 有醫(yī)生認(rèn)為此款產(chǎn)品更多起到的是心理安撫作用，也就是當(dāng)我們認(rèn)為我們已經(jīng)采取手段解決問題時(shí)，就會(huì)潛意識地告訴自己會(huì)有作用顯現(xiàn)，但其實(shí)是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。當(dāng)然，嘗試一用也無妨。 熏衣草睡眠眼罩 醫(yī)生打分:7分 這款絲綢質(zhì)地的眼罩并不是直接貼在眼睛上的，而是在兩頰和前額固定，避免了對眼睛的壓迫感，還可以有效阻擋外界光線，同時(shí)，熏衣草填充物也起到鎮(zhèn)定助眠的效果。 在一個(gè)全黑的環(huán)境下進(jìn)入睡眠狀態(tài)是很有必要的。研究發(fā)現(xiàn)，光線可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成。另外，熏衣草的確也可以起到緩解焦慮促進(jìn)睡眠的作用。當(dāng)然，你也可以采用質(zhì)地較好的眼罩搭配熏衣草精油來達(dá)到類似效果。 睡眠耳機(jī)頭巾 醫(yī)生打分:4分 如果你喜歡聽著舒緩的音樂入眠，但佩戴傳統(tǒng)耳機(jī)又覺得耳朵不舒服，那么這款設(shè)備可以稱之為睡眠耳機(jī)，從外觀看起來就是一條柔軟的羊毛頭巾，不過里面藏了無線藍(lán)牙音響，戴著它可以隨意挪動(dòng)頭巾的位置，完全不會(huì)有傳統(tǒng)耳機(jī)佩戴的不舒服感，或者擔(dān)心電線纏繞的問題。 盡管這條頭巾看起來非常柔軟舒適，但可能有些人還是會(huì)不習(xí)慣睡覺時(shí)戴著頭巾。可以按照個(gè)人舒適度選擇，當(dāng)然在寒冷的冬天，睡覺加一條頭巾可能也不失為一種保暖的手段。 床墊監(jiān)控器 醫(yī)生打分:4分 這個(gè)直徑大概15厘米的圓盤監(jiān)控器可以放在床墊下，你的手機(jī)綁定后，可以監(jiān)測一晚上你的翻身情況。此外，它也可以監(jiān)測到你睡眠時(shí)的心率、呼吸頻率。通過比對監(jiān)測到的睡眠數(shù)據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，給出睡眠建議。 比起通常醫(yī)用的腦部電極監(jiān)測器，這款產(chǎn)品的監(jiān)測結(jié)果顯然過于簡單化，不足以對睡眠質(zhì)量給出權(quán)威的判斷。而且，隔著床墊的感應(yīng)器對心率的監(jiān)測是否準(zhǔn)確也需要考慮。另外，當(dāng)一堆數(shù)據(jù)發(fā)送到你手機(jī)上的時(shí)候，小心被信息淹沒，增加焦慮情緒。 人體生理學(xué)床頭燈 醫(yī)生打分:8分 這款多功能床頭燈可以制造出類似落日的燈光效果，同時(shí)它的光效中藍(lán)光色系特別微弱，而藍(lán)光的波長一般被認(rèn)為有提神的效果。如果周圍環(huán)境很嘈雜，還可以打開燈的“白噪音”功能，這個(gè)頻率的聲波可以遮蔽周圍的雜音，但不會(huì)引起耳朵不適。 這款燈制造的落日效果，能調(diào)節(jié)人體生物鐘。當(dāng)然為了省錢，保證在完全黑暗的睡眠環(huán)境同樣可以刺激具有催眠效果的褪黑素形成，效果類似。但如果外部環(huán)境嘈雜，這款燈的白噪音功能還是很有作用的。 恒溫助眠羽絨被 醫(yī)生打分:6分 睡覺時(shí)候身體發(fā)熱出汗會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降，這款羽絨被可以有效解決這個(gè)問題。羽絨被采用特殊的纖維制造，和一些運(yùn)動(dòng)T恤的作用原理相似，可以將人體產(chǎn)生的熱量傳遞出去，帶走汗液，調(diào)節(jié)人體溫度，防止體溫過高引起睡眠不適。 體溫過高有時(shí)的確是人們睡眠狀態(tài)不佳的重要影響因素，這時(shí)候需要調(diào)整人體核心溫度來保證睡眠，這款羽絨被的確可以起到緩解作用。當(dāng)然，你也可以選用其他便宜的薄被子來解決這個(gè)問題。 彈性睡眠感應(yīng)墊 醫(yī)生打分:5分 這個(gè)枕頭大小的墊子上分布著很多圓形的橡膠凸起物，能用力刺激人體的經(jīng)絡(luò)。在中醫(yī)看來，經(jīng)絡(luò)是身體能量循環(huán)的通道，經(jīng)絡(luò)疏通可以保證肌體運(yùn)行暢通無阻。每天晚上睡覺前躺在這個(gè)墊子上15至40分鐘，可以刺激身體產(chǎn)生胺多酚。胺多酚有鎮(zhèn)定減輕疼痛感的作用，同時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，使人心情愉悅地進(jìn)入睡眠。不過，有醫(yī)生認(rèn)為胺多酚雖然可以讓人們感覺舒適，但并不意味著可以促進(jìn)睡眠。不過，睡前安靜地躺好可為睡眠做好準(zhǔn)備。