長期時差反應損害健康！應該學會合理調整自身時間表

 長期上夜班或者經(jīng)常需要倒時差的人群請注意！科學家研究發(fā)現(xiàn)，這種長期有時差的生活不僅會導致肥胖，甚至還有可能誘發(fā)肝癌。 貝勒醫(yī)學院研究人員當天在美國《癌細胞》雜志上報告說，他們通過調節(jié)光照，讓一批健康且飲食正常的小鼠每隔一段時間倒8小時時差，研究長期打亂晝夜節(jié)律對小鼠健康的影響。 長期時差反應損害健康！
結果顯示，這些小鼠出現(xiàn)體重增加、脂肪肝、膽汁酸在肝臟蓄積等情況，其中大約10%的雄性小鼠終患肝癌。 膽汁酸由肝臟合成，在脂肪代謝中起重要作用，但膽汁酸過多也會對肝臟造成負擔，誘發(fā)肝癌。 研究負責人之一、貝勒醫(yī)學院副教授傅絡寧表示，研究發(fā)現(xiàn)，不斷倒時差會讓小鼠體內控制膽汁酸分泌的兩種基因出現(xiàn)異常，導致膽汁酸分泌增多，肝細胞受損，罹患肝癌風險增加。這兩種基因在人類體內的工作方式與在小鼠體內類似。 傅絡寧說，這次的研究新建立了一種研究肝癌的小鼠模型。先前用藥物誘導的小鼠肝癌與人類肝癌差別較大，而由打亂晝夜節(jié)律引發(fā)的小鼠肝癌在病理等方面與人類肝癌非常相似。 另外，這一研究結果也提示，除了夜班等導致長期時差反應的情況外，實際上如今很多人作息不規(guī)律，生物鐘紊亂，這一現(xiàn)象值得關注。如果晝夜節(jié)律被打亂，即便在飲食等方面注意保持健康，也可能誘發(fā)多種疾病，從這次的研究看，至少罹患肝癌風險會增加。
【科學家發(fā)現(xiàn)重置生物鐘機理 或減輕時差影響】 英國科學家日前發(fā)現(xiàn)了控制人體生物鐘對環(huán)境變化作出相對反應的新機制。 科學家指出，這一發(fā)現(xiàn)有望為減輕長期倒班和時差綜合征對人體帶來的損害提供解決辦法。 研究人員在近出版的《當代生物學》雜志上發(fā)表了這一研究成果。 該研究結果顯示，酪蛋白激酶1ε（CK1ε）決定了人體生物鐘根據(jù)環(huán)境因素——例如光和溫度——進行調節(jié)和重設的難易程度。 地球上每個物種的體內幾乎都存在內部生物計時器（生物鐘）。研究人員在哺乳動物，包括人類的細胞和身體組織內都發(fā)現(xiàn)了生物鐘。生物鐘協(xié)調著生物的日常生理節(jié)奏，包括睡眠、清醒狀態(tài)以及新陳代謝。 主持這項研究的曼徹斯特大學生物學家David Bechtold博士說：“這些生物鐘的核心是一組復雜的分子結構，它們對外界的反應能力使其始終擁有準確的計時功能。重要的是，我們的生物鐘是通過對明和暗的感應，從而確保與環(huán)境保持同步?！?在英國生物技術和生物科學研究理事會的資助下，曼徹斯特大學的研究小組與美國輝瑞制藥公司Travis Wager博士帶領的科學家合作開展了此項研究。 研究人員發(fā)現(xiàn)，人體的生物鐘通過一種新的機理作用對光線作出反應。 
在研究過程中，缺乏生物鐘成分酪蛋白激酶1ε的白鼠能夠比正常速度更快地適應新的明、暗環(huán)境（與倒班和長時間乘飛機旅行的反應非常相似）。 研究小組的實驗還顯示，給白鼠注射抑制酪蛋白激酶1ε生成的藥物，可以加快正常白鼠的生物鐘調整反應速度，并且關鍵的是，更快地適應新環(huán)境可以把由時差引起的新陳代謝紊亂減少到低程度。 Bechtold表示：“我們已經(jīng)知道現(xiàn)代社會給人的身心健康帶來了許多挑戰(zhàn)——一些看似普通的事，如倒班、睡眠不足以及時差顛倒破壞了我們身體內部的生物鐘。現(xiàn)在，我們已經(jīng)清楚地知道生物鐘紊亂會增加如肥胖和糖尿病等病癥的發(fā)病率和嚴重程度?！?Bechtold說：“從遺傳學角度而言，人體天生就無法快速適應倒班或者長途飛行，并且我們身體中的生物鐘同樣不適應這種快速的變化。不幸的是，今天我們必須應付這些問題，而且有明顯的證據(jù)顯示，人體生物鐘紊亂會對我們的健康產(chǎn)生實際與負面的影響?！?Bechtold指出：“由于這項研究是在臨床條件下進行的，從而使我們有望提高生物鐘應對倒班等問題的能力，并且更重要的是，這項研究有助于了解生物鐘紊亂是如何引起諸如糖尿病和慢性炎癥等病癥的?！?生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節(jié)律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。通過研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫(yī)學上有著重要的意義，并對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

【科學家發(fā)現(xiàn)可能治愈時差的方法：屏住呼吸！】 根據(jù)近的一項研究發(fā)現(xiàn)，今后飛機可能會開始嘗試在機艙中供應更少的氧氣，來幫助乘客應對飛行時差反應。 時差是一種令人不適的狀態(tài)，人體的內在晝夜節(jié)律被顛倒，幾十年來一直折磨著橫貫大陸的航空旅客?，F(xiàn)在，科學家可能終發(fā)現(xiàn)了一種應對時差反應的方法：暫時缺氧。來自以色列的魏茨曼科學研究所（Weizmann Institute of Science）和英國的布里斯托大學（University of Bristol）的一組研究人員發(fā)現(xiàn)，時差和氧氣之間存在聯(lián)系。
這項剛剛發(fā)表在《細胞代謝》（Cell me[x]tabolism）雜志上的研究解釋說，研究人員使用老鼠（這些小鼠是夜行性動物）以確定是什么因素影響我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)——這就是所謂的生物鐘，能調和所有器官，并保持與晝夜變化同步?？茖W家發(fā)現(xiàn)，老鼠在活躍階段（夜間）比它們的睡眠階段（白天）消耗了更多的氧氣，并且發(fā)現(xiàn)這種差異在構成我們組織的細胞內表達。之后，他們用組織樣本和活老鼠進行了一系列的實驗，來確定氧氣濃度是否可以改變生物節(jié)律。首先，科學家設計了一個12小時光照和12小時黑暗的人工周期。然后，在老鼠適應之后，科學家突然把周期調整為六個小時，來模擬從芝加哥飛到倫敦的時差。而在周期改變之前幾個小時，科學家先降低一些老鼠的氧氣濃度，從常規(guī)的21%降至16%。結果表明，比起呼吸正?？諝獾睦鲜螅切┖羧胼^少氧氣的老鼠能明顯更快地適應新的晝夜周期。科學家還測試了兩小時周期與只有14%的氧氣。這也得到了同樣的結果，呼入氧氣較少的小鼠適應新周期的速度更快。16%的氧氣濃度，相當于海拔2400米的氧氣含量。減少氧氣含量會導致暈機的感覺，這是航空公司所要試圖擺脫的不良反應。 隨著現(xiàn)代飛機制造技術的發(fā)展，如今能在機艙中注入更多的氧氣，這可能會幫助人們擺脫暈機癥，但反過來可能會增加時差反應?？茖W家的下一步研究是確定這種能力是否僅老鼠獨有，還是適用于人類和其他生物體。如果確實適用于人類，那么下一步將是確定在飛行之前、期間和之后的佳氧含量。時差可能很快就會成為過去?，F(xiàn)在，航空公司可能會考慮讓長途飛行的乘客稍稍“窒息”，這樣在乘客回到地面時就可以睡得更好。
【如何消除長途飛行的時差】 每當我們乘坐國際航班飛往國外的時候，我們可能會受到時差的影響導致身體出現(xiàn)疲勞或不適。那么有什么好方法能緩解或者消除時差對我們的影響呢？ 首先，讓我們了解下什么是時差。 時差反應是由于橫跨數(shù)個時區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是在新的時區(qū)在想入睡的時間難以入睡和熟睡，或者在白晝感到疲勞以及表現(xiàn)為全身不適、胃腸道癥狀等，之所以會發(fā)生時差反應是因為機體重新設定了體內的生物鐘。 希契科克醫(yī)學中心的布魯克·賈德博士解釋說：“生物鐘具有調整體溫、控制白晝機體激素的釋放和設定機體睡眠——覺醒周期的作用?！碑斈銠M跨數(shù)個時區(qū)旅行時，你的生物鐘不能和你旅行目的地的時間同步，這就導致了時差反應。雖然不同人之間是否存在對時差反應的區(qū)別尚無定論，但是老年人、有睡眠障礙的人或者在旅行前睡眠不規(guī)律的人可能問題會更多些；還有那些睡眠習慣較差的人，在其目的地新時區(qū)調整其睡眠時間方面可能會有困難。但是，無可置疑的是，如果一個人在一個較短的時間內跨越了多個時區(qū)，那么他或她發(fā)生時差反應的可能性就越大。 
此外，飛行方向的不同也會造成時差反應的不同。一般來說，從西向東旅行比較容易產(chǎn)生時差反應，當你從西向東旅行時，你所到達地區(qū)的時間要遲于你生物鐘所設定的時間。這就使你保持覺醒比使你入睡更容易。如果從東向西旅行就不太容易產(chǎn)生時差反應，因為你所到達地區(qū)的時間要早于你生物鐘所設定的時間。 通過以上的介紹，相信大家對時差反應已經(jīng)有了一定的了解，那么如何去緩解或者消除時差反應的影響呢？
旅行前簡單的行為改變可以顯著減少發(fā)生時差反應的可能性或者減輕癥狀的程度。措施之一是預期你在新時區(qū)的生活，一些人根據(jù)目的地的時區(qū)來調整其家庭所在時區(qū)的作息表；另一些人則會在他們登機或者改變他們進食時間表之前，把他們手表的時間調整到新的時區(qū)。同時在我們旅行時，應該合理的調整好自己的心態(tài)，把自己的狀態(tài)和目的地將要發(fā)生的情況想象在一起，忘掉出發(fā)地的一切。另外，就在于航班的選擇上。好安排在早晨到達目的地，并暴露于明媚的陽光中，這有利于調整時差，因為對生物鐘來說重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達你的目的地，你應當設法避免暴露于過多的光線之中。 航空公司為消除旅客的時差反應又想出了什么好方法呢？
為了幫助旅客緩解或消除時差的反映，航空公司和飛機制造廠商也做了許多新的嘗試。例如，現(xiàn)在許多737飛機上都出現(xiàn)了天空內飾，通過客艙環(huán)境燈光的改變，來幫出旅客緩解疲勞。另外，航空業(yè)巨頭阿聯(lián)酋航空更是做出了一個有趣的嘗試。當旅客走進客艙時，客艙的天花板會浮現(xiàn)出充滿星星的夜空，隨著離目的地越來越近，客艙的燈光會慢慢調亮，并出現(xiàn)朝陽的光芒，廣播里也會響起鳥兒鳴叫的聲音，提醒人們清晨已經(jīng)到來。以上的這些設計都是為了幫助旅客們，緩解疲勞調整時差，讓旅客們以一個好的狀態(tài)、美的心情去完成自己的旅程。